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都在说养生,但中老年养生的“4个不要”,却没有人提!

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发表于 2018-5-17 11:06:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
中老年,由于退休或者休养在家,没有了规律的作息时间,又加之年岁慢慢增加,变得懒散和不爱运动,这样身体的活动量减少,情绪等多方面的影响,身体机能会慢慢下降,这就要提醒老年朋友做到“4个不要”,老强身健体。

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1、不要久坐,“久坐者伤肉。”坐是一种消除疲劳的休息。但是,久坐不动,会使肌肉衰退与萎缩。要时不时的活动筋骨,促进血液循环,强健肌肉以求健身。

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2、不要久视。“久视者伤血”。无论中年人或老年人,用眼过度,则伤血耗气,产生头晕目眩等症。人到了老年,眼已昏花,对于看书、看报、看电影、电视都不宜过久。65岁以上的老人,一般以不超过1至2小时为宜。并且配合眼部运动和眼部保健。

3、不要久卧,“久卧者伤气”。历代医学家非常重视睡眠的作用,“凡睡至适可而止则神宁气足,大为有益。多睡则身体软弱,志气昏坠”。老年人睡眠基本保持在5-7个小时。

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4、不要久立。“久立者伤骨”。站着不走,会影响气血运行,使部分组织和细胞营养失调,出现气滞血瘀,招致疾病。老年人气血运行减弱,全靠动静结合调节,促进健康长寿。凡事适可而止,久立对筋骨损伤很大。

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老年人的智能随年龄的增加而不断的下降,主要表现是健忘,轻者忘记不太重要的事,重者忘记了自己的体验,发展成多方面智能障碍。中医认为由于心力渐退、肾精不足、脑髓渐衰所致,所以在治疗老年智能低下时,以益心、补肾、充脑为大法,古代医学家多以补益之法,运用益智药物。

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1、填精益髓充脑

人脑是思维器官,智能记性皆属于脑,大脑的思维、意识、记忆、知觉等活动,可用补益精肾的中药。如何首乌能“益精髓、固精、益肾”;黑芝麻“填脑髓,最益老人”;菟丝子“添精益髓”;仙茅“填骨髓,久服通神,强记长精神”;五加皮“添精补髓,不忘事”;枸杞“填精,补髓”;杜仲“补中,益精气,强志”等等。特别值得一提火麻仁,其味芬芳,富含油质,炒熟熬汤常服,不仅可以益智,也可以延寿,广西有个长寿村,其村民的主要饮料皆用火麻仁制成。

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2、益气养血补脑

心主血脉藏神,神明赖气血充养,此即谓大脑必须靠气血濡养才能维持正常的思维活动。中老年人心力渐衰,气血亏虚,大脑失去濡养,则有精神离散、耳目不聪,心智不利,神昏健忘等智能低下的表现。古人已认识到益气血与益智的关系,选用有关的药物,如人参“安精神、定魂魄、天心、益智”之功能,在于其能补益气血,能使“心气强,则善思而多智”。

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老年朋友年事已高,就需要我们这些做晚辈的多多呵护,养生保健主要以饮食及心理调节为主,有个好心情胜过十剂药,快乐引导,长寿健康。

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